ورزش يكي از موثرترين راه‌ها در جهت ارتقاي سلامت جسم و روح مي‌باشد. در اين مقاله كوتاه با ما همراه باشيد.
افزايش آرامش و كيفيت خواب
ورزش منظم مي‌تواند به شما در آرامش و خواب بهتر كمك كند. در رابطه با كيفيت خواب، كاهش انرژي كه در حين ورزش اتفاق مي‌افتد باعث تحريك فرايندهاي بهبودي در طول خواب مي‌شود.
علاوه بر اين، تصور مي‌شود افزايش دماي بدن كه در حين ورزش اتفاق مي‌افتد با كمك به كاهش آن در هنگام خواب، كيفيت خواب را بهبود مي‌بخشد.
بسياري از مطالعات در مورد تأثير ورزش بر خواب به نتايج مشابهي رسيده اند.
يك مطالعه نشان داد كه 150 دقيقه فعاليت متوسط تا شديد در هفته مي‌تواند تا 65٪ بهبود كيفيت خواب را فراهم كند.
مورد ديگر نشان داد كه 16 هفته فعاليت بدني كيفيت خواب را افزايش مي‌دهد و به 17 فرد مبتلا به بي‌خوابي كمك مي‌كند خواب طولاني‌تر و عميق‌تري نسبت به گروه كنترل داشته باشند. همچنين به آنها كمك مي‌كند در طول روز انرژي بيشتري داشته باشند.
علاوه بر اين، به نظر مي‌رسد كه انجام يك ورزش منظم براي افراد مسن كه عادت دارند تحت تأثير اختلالات خواب قرار بگيرند مفيد است.
شما مي‌توانيد با نوع تمريني كه انتخاب مي‌كنيد انعطاف‌پذير باشيد. به نظر مي‌رسد كه يا ورزش‌هاي هوازي به تنهايي يا ورزش‌هاي هوازي همراه با تمرينات مقاومتي مي‌توانند به همان اندازه به كيفيت خواب كمك كنند.
كاهش درد
درد مزمن مي‌تواند ناتوان كننده باشد، اما ورزش در واقع مي‌تواند به كاهش آن كمك كند.
در حقيقت، براي سال‌هاي طولاني، توصيه براي درمان درد مزمن استراحت و بي‌تحركي بود. با اين حال، مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه ورزش به تسكين درد مزمن كمك مي‌كند.
بررسي چندين مطالعه نشان مي‌دهد كه ورزش به شركت كنندگان مبتلا به درد مزمن كمك مي‌كند تا درد خود را كاهش دهند و كيفيت زندگي خود را بهبود بخشند.
چندين مطالعه نشان مي‌دهد كه ورزش مي‌تواند به كنترل دردي كمك كند كه با شرايط مختلف سلامتي همراه است، از جمله كمردرد مزمن، فيبروميالژيا و اختلال شانه بافت نرم مزمن.
علاوه بر اين، فعاليت بدني همچنين مي‌تواند تحمل درد را افزايش دهد و درك درد را كاهش دهد.
كيفيت زندگي جنسي
ثابت شده است كه ورزش باعث افزايش ميل جنسي مي‌شود. انجام يك ورزش منظم مي‌تواند سيستم قلبي عروقي را تقويت كند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را قوي كند و انعطاف‌پذيري را افزايش دهد، همه اينها مي‌تواند زندگي جنسي شما را بهبود بخشد.
فعاليت بدني مي‌تواند عملكرد جنسي و لذت جنسي را بهبود بخشد و همچنين دفعات فعاليت جنسي را افزايش دهد.
گروهي از زنان در 40 سالگي مشاهده كردند كه آنها بيشتر اوقات ارگاسم را تجربه مي‌كنند وقتي كه ورزش‌هاي شديدتري مانند دووميداني، اردوها و تمرين با وزنه را در سبك زندگي خود بگنجانند.
همچنين، در ميان گروهي از 178 مرد سالم، مرداني كه ساعات ورزش بيشتري در هفته گزارش كرده‌اند، امتيازات عملكرد جنسي بالاتري داشتند.
يك مطالعه نشان داد كه يك روال ساده شش دقيقه پياده روي در خانه به 41 مرد كمك مي‌كند تا 71٪ علائم اختلال نعوظ را كاهش دهند.
مطالعه ديگري كه در 78 مرد كم تحرك انجام شد نشان داد كه چگونه 60 دقيقه پياده روي در روز (به طور متوسط سه روز و نيم در هفته) رفتار جنسي آنها را بهبود مي‌بخشد.
علاوه بر اين، يك مطالعه نشان داد كه زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلي كيستيك، كه مي‌تواند ميل جنسي را كاهش دهد، با تمرين منظم مقاومت به مدت 16 هفته، ميل جنسي خود را افزايش مي‌دهد.