فيبر بيشتري بخوريد
فيبر اغلب براي كاهش وزن توصيه مي‌شود. اگرچه شواهد مختلف است، اما برخي مطالعات نشان مي‌دهد كه فيبر به ويژه فيبر چسبناك مي‌تواند سيري را افزايش دهد و به شما كمك كند تا وزن خود را در طولاني مدت كنترل كنيد.
سبزيجات و ميوه بيشتر بخوريد
سبزيجات و ميوه‌ها خواص مختلفي دارند كه آن‌ها را براي كاهش وزن موثر مي‌كند.
آن‌ها حاوي كالري كمي اما فيبر زيادي هستند. محتواي بالاي آب آن‌ها انرژي كمي به آن‌ها مي‌دهد و آن‌ها را بسيار سير كننده مي‌كند .
مطالعات نشان مي‌دهد كه افرادي كه از سبزيجات و ميوه‌ها استفاده مي‌كنند، وزن كمتري دارند.
اين غذاها همچنين بسيار مقوي هستند، بنابراين خوردن آن‌ها براي سلامتي مهم است.
خوب بخوابيد
خواب بسيار كم ارزش است اما ممكن است به اندازه غذا خوردن سالم و ورزش مهم باشد.
مطالعات نشان مي‌دهد كه كم خوابي يكي از مهم‌ترين عوامل خطر چاقي است. زيرا با 89٪ افزايش خطر چاقي در كودكان و 55٪ در بزرگسالان ارتباط دارد.
اعتياد به غذا را شكست دهيد
يك مطالعه اخير نشان داد كه 19.9٪ از مردم در آمريكاي شمالي و اروپا از معيارهاي اعتياد به مواد غذايي برخوردار هستند. اگر اشتياق زيادي را تجربه مي‌كنيد و به نظر نمي‌رسد هر چقدر تلاش كنيد غذا خوردن را مهار كنيد، ممكن است دچار اعتياد شويد. در اين صورت، از متخصص كمك بگيريد . تلاش براي كاهش وزن بدون مقابله با اعتياد به مواد غذايي غيرممكن است.
پروتئين بيشتري بخوريد
پروتئين تنها ماده مغذي مهم براي كاهش وزن است .ثابت شده است كه خوردن يك رژيم غذايي با پروتئين بالا باعث متابوليسم 80-100 كالري در روز مي‌شود در حالي كه 441 كالري در روز از رژيم خود مي‌تراشد.
يك مطالعه همچنين نشان داد كه خوردن 25٪ از كالري روزانه به عنوان پروتئين، افكار وسواس در مورد غذا را 60٪ كاهش مي‌دهد در حالي كه ميل به ميان وعده در اواخر شب را به نصف كاهش مي دهد. به سادگي افزودن پروتئين به رژيم غذايي يكي از ساده‌ترين و موثرترين راه‌هاي كاهش وزن است.