خانوم خوب

فيبر بيشتري بخوريد

فيبر اغلب براي كاهش وزن توصيه مي‌شود. اگرچه شواهد مختلف است، اما برخي مطالعات نشان مي‌دهد كه فيبر به ويژه فيبر چسبناك مي‌تواند سيري را افزايش دهد و به شما كمك كند تا وزن خود را در طولاني مدت كنترل كنيد.

سبزيجات و ميوه بيشتر بخوريد

سبزيجات و ميوه‌ها خواص مختلفي دارند كه آن‌ها را براي كاهش وزن موثر مي‌كند.

آن‌ها حاوي كالري كمي اما فيبر زيادي هستند. محتواي بالاي آب آن‌ها انرژي كمي به آن‌ها مي‌دهد و آن‌ها را بسيار سير كننده مي‌كند .

مطالعات نشان مي‌دهد كه افرادي كه از سبزيجات و ميوه‌ها استفاده مي‌كنند، وزن كمتري دارند.

اين غذاها همچنين بسيار مقوي هستند، بنابراين خوردن آن‌ها براي سلامتي مهم است.

خوب بخوابيد

خواب بسيار كم ارزش است اما ممكن است به اندازه غذا خوردن سالم و ورزش مهم باشد.

مطالعات نشان مي‌دهد كه كم خوابي يكي از مهم‌ترين عوامل خطر چاقي است. زيرا با 89٪ افزايش خطر چاقي در كودكان و 55٪ در بزرگسالان ارتباط دارد.

 اعتياد به غذا را شكست دهيد

يك مطالعه اخير نشان داد كه 19.9٪ از مردم در آمريكاي شمالي و اروپا از معيارهاي اعتياد به مواد غذايي برخوردار هستند. اگر اشتياق زيادي را تجربه مي‌كنيد و به نظر نمي‌رسد هر چقدر تلاش كنيد غذا خوردن را مهار كنيد، ممكن است دچار اعتياد شويد. در اين صورت، از متخصص كمك بگيريد . تلاش براي كاهش وزن بدون مقابله با اعتياد به مواد غذايي غيرممكن است.

 پروتئين بيشتري بخوريد

پروتئين تنها ماده مغذي مهم براي كاهش وزن است .ثابت شده است كه خوردن يك رژيم غذايي با پروتئين بالا باعث متابوليسم 80-100 كالري در روز مي‌شود در حالي كه 441 كالري در روز از رژيم خود مي‌تراشد.

يك مطالعه همچنين نشان داد كه خوردن 25٪ از كالري روزانه به عنوان پروتئين، افكار وسواس در مورد غذا را 60٪ كاهش مي‌دهد در حالي كه ميل به ميان وعده در اواخر شب را به نصف كاهش مي دهد. به سادگي افزودن پروتئين به رژيم غذايي يكي از ساده‌ترين و موثرترين راه‌هاي كاهش وزن است.

ورزش يكي از موثرترين راه‌ها در جهت ارتقاي سلامت جسم و روح مي‌باشد. در اين مقاله كوتاه با ما همراه باشيد.

افزايش آرامش و كيفيت خواب

ورزش منظم مي‌تواند به شما در آرامش و خواب بهتر كمك كند. در رابطه با كيفيت خواب، كاهش انرژي كه در حين ورزش اتفاق مي‌افتد باعث تحريك فرايندهاي بهبودي در طول خواب مي‌شود.

علاوه بر اين، تصور مي‌شود افزايش دماي بدن كه در حين ورزش اتفاق مي‌افتد با كمك به كاهش آن در هنگام خواب، كيفيت خواب را بهبود مي‌بخشد.

بسياري از مطالعات در مورد تأثير ورزش بر خواب به نتايج مشابهي رسيده اند.

يك مطالعه نشان داد كه 150 دقيقه فعاليت متوسط ​​تا شديد در هفته مي‌تواند تا 65٪ بهبود كيفيت خواب را فراهم كند.

مورد ديگر نشان داد كه 16 هفته فعاليت بدني كيفيت خواب را افزايش مي‌دهد و به 17 فرد مبتلا به بي‌خوابي كمك مي‌كند خواب طولاني‌تر و عميق‌تري نسبت به گروه كنترل داشته باشند. همچنين به آنها كمك مي‌كند در طول روز انرژي بيشتري داشته باشند.

علاوه بر اين، به نظر مي‌رسد كه انجام يك ورزش منظم براي افراد مسن كه عادت دارند تحت تأثير اختلالات خواب قرار بگيرند مفيد است.

شما مي‌توانيد با نوع تمريني كه انتخاب مي‌كنيد انعطاف‌پذير باشيد. به نظر مي‌رسد كه يا ورزش‌هاي هوازي به تنهايي يا ورزش‌هاي هوازي همراه با تمرينات مقاومتي مي‌توانند به همان اندازه به كيفيت خواب كمك كنند.

كاهش درد

درد مزمن مي‌تواند ناتوان كننده باشد، اما ورزش در واقع مي‌تواند به كاهش آن كمك كند.

در حقيقت، براي سال‌هاي طولاني، توصيه براي درمان درد مزمن استراحت و بي‌تحركي بود. با اين حال، مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه ورزش به تسكين درد مزمن كمك مي‌كند.

بررسي چندين مطالعه نشان مي‌دهد كه ورزش به شركت كنندگان مبتلا به درد مزمن كمك مي‌كند تا درد خود را كاهش دهند و كيفيت زندگي خود را بهبود بخشند.

چندين مطالعه نشان مي‌دهد كه ورزش مي‌تواند به كنترل دردي كمك كند كه با شرايط مختلف سلامتي همراه است، از جمله كمردرد مزمن، فيبروميالژيا و اختلال شانه بافت نرم مزمن.

علاوه بر اين، فعاليت بدني همچنين مي‌تواند تحمل درد را افزايش دهد و درك درد را كاهش دهد.

كيفيت زندگي جنسي

ثابت شده است كه ورزش باعث افزايش ميل جنسي مي‌شود. انجام يك ورزش منظم مي‌تواند سيستم قلبي عروقي را تقويت كند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را قوي كند و انعطاف‌پذيري را افزايش دهد، همه اينها مي‌تواند زندگي جنسي شما را بهبود بخشد.

فعاليت بدني مي‌تواند عملكرد جنسي و لذت جنسي را بهبود بخشد و همچنين دفعات فعاليت جنسي را افزايش دهد.

گروهي از زنان در 40 سالگي مشاهده كردند كه آنها بيشتر اوقات ارگاسم را تجربه مي‌كنند وقتي كه ورزش‌هاي شديدتري مانند دووميداني، اردوها و تمرين با وزنه را در سبك زندگي خود بگنجانند.

همچنين، در ميان گروهي از 178 مرد سالم، مرداني كه ساعات ورزش بيشتري در هفته گزارش كرده‌اند، امتيازات عملكرد جنسي بالاتري داشتند.

يك مطالعه نشان داد كه يك روال ساده شش دقيقه پياده روي در خانه به 41 مرد كمك مي‌كند تا 71٪ علائم اختلال نعوظ را كاهش دهند.

مطالعه ديگري كه در 78 مرد كم تحرك انجام شد نشان داد كه چگونه 60 دقيقه پياده روي در روز (به طور متوسط ​​سه روز و نيم در هفته) رفتار جنسي آنها را بهبود مي‌بخشد.

علاوه بر اين، يك مطالعه نشان داد كه زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلي كيستيك، كه مي‌تواند ميل جنسي را كاهش دهد، با تمرين منظم مقاومت به مدت 16 هفته، ميل جنسي خود را افزايش مي‌دهد.

موز خشك بسيار خوشمزه و شگفت‌انگيز است. زيرا مزه‌هاي موز تازه در موز خشك متمركز شده و افزايش مي‌يابد. موز خشك يك عصاره واقعي از مواد معدني است.

غني بودن از پتاسيم در واقع يك فرصت عالي براي ورزشكاران است. و فيبر فراوان آن براي كار روده كوچك بسيار مفيد است. موز خشك قطعاً سرشار از كربوهيدرات است. كربوهيدرات موجود در موز خشك به دو شكل وجود دارد: كربوهيدرات ساده (به ويژه فروكتوز) و كربوهيدرات پيچيده. موز خشك يك عصرانه عالي براي بچه‌ها است. انرژي مورد نياز آن‌ها و نه چربي را فراهم مي‌كند، برخلاف يك نان شكلاتي كه پر از چربي و مواد معدني كم است.

درمان اسهال

موز خام ماهيت قابض دارد و در درمان اسهال موثر است. همچنين تعادل مايعات را تنظيم مي‌كند.

حالت تهوع

موز حالت تهوع صبحگاهي را درمان مي‌كند. خوردن موز به عنوان ميان‌وعده به شما كمك مي‌كند تا در فواصل منظم از بروز اين مشكل جلوگيري كنيد.

درمان بواسير

از آنجا كه موز به تنظيم حركت روده كمك مي‌كند، مي‌توان بواسير را درمان كرد.

سيگار كشيدن را ترك كن

يكي از جالب‌ترين مزاياي موز كمك به ترك سيگار است. ويتامين‌هاي B و B2 همراه با منيزيم و پتاسيم موجود در موز به خلاص شدن از اعتياد به نيكوتين كمك مي‌كند.

لاغر كردن

موز حاوي مقدار زيادي فيبر و مقدار كمي چربي است و به راحتي قابل هضم است. يك موز 100 گرم حدود 90 كالري دارد. و با در نظر گرفتن تمام فوايدي كه دارد، قرار دادن آن در رژيم غذايي صدمه‌اي به شما نمي‌زند. بنابراين كساني كه به وزن خود اهميت مي‌دهند نيازي به حذف موز از رژيم غذايي خود ندارند.

بي‌خوابي

همه ما مي‌دانيم كه يك خواب خوب شبانه براي حفظ سلامت پوست و موي شما چقدر خوب است. ملاتونين هورموني است كه خواب در بدن انسان را تنظيم مي‌كند و تريپتوفان يك اسيد آمينه است كه براي توليد هورمون‌هاي خواب ضروري است.

سندرم پيش از قاعدگي

ويتامين B ، سروتونين، تريپتوفان، دوپامين و ... در موز به مبارزه با علائم PMS ، تغييرات نامنظم خلق و خو و افسردگي كمك مي‌كند.

ممكن است به كاهش وزن كمك كند

شايد تعجب‌آور باشد، مطالعات نشان مي‌دهد كه سركه سيب مي‌تواند به كاهش وزن افراد كمك كند .

چندين مطالعه انساني نشان مي‌دهد كه سركه مي‌تواند احساس سيري را افزايش دهد. اين مي‌تواند منجر به خوردن كالري كمتر و كاهش وزن شود.

به عنوان مثال، بر اساس يك مطالعه، مصرف سركه به همراه يك وعده غذايي با كربوهيدرات بالا منجر به افزايش احساس سيري شده، باعث مي‌شود شركت كنندگان در طول بقيه روز 200-275 كالري كمتر بخورند.

علاوه بر اين، يك مطالعه بر روي 175 فرد مبتلا به چاقي نشان داد كه مصرف روزانه سركه سيب منجر به كاهش چربي شكم و كاهش وزن مي‌شود.

• مصرف 1 قاشق غذاخوري: منجر به از دست دادن 2.6 پوند (1.2 كيلوگرم)
• مصرف 2 قاشق غذاخوري: منجر به از دست دادن 3.7 پوند (1.7 كيلوگرم)

با اين حال، به ياد داشته باشيد كه اين مطالعه به مدت 3 ماه ادامه داشته است. بنابراين به نظر مي‌رسد تأثيرات واقعي بر وزن بدن نسبتاً كم است.

همانطور كه گفته شد، به سادگي افزودن يا كم كردن غذاهاي منفرد يا مواد تشكيل دهنده به ندرت تأثير قابل توجه‌اي بر وزن دارد. لاغري طولاني مدت با اتخاذ رژيم‌هاي غذايي مفيد و حمايتي و سبك زندگي ايجاد مي‌شود.

به طور كلي، سركه سيب ممكن است با تقويت سيري، كاهش قند خون و كاهش سطح انسولين در كاهش وزن نقش داشته باشد. سركه سيب فقط حاوي حدود سه كالري در هر قاشق غذاخوري است كه بسيار كم است.

سلامت قلب را بهبود مي‌بخشد

بيماري قلبي يكي از دلايل اصلي مرگ است. چندين عامل بيولوژيكي با خطر ابتلا به بيماري قلبي در ارتباط هستند. تحقيقات نشان مي‌دهد كه سركه مي‌تواند چندين مورد از اين عوامل خطر را بهبود بخشد. با اين حال، بسياري از مطالعات بر روي حيوانات انجام شده است.

اين مطالعات حيواني نشان مي‌دهد كه سركه سيب مي‌تواند سطح كلسترول و تري گليسيريد و همچنين چندين فاكتور خطر ديگر بيماري‌هاي قلبي را كاهش دهد .

برخي مطالعات روي موش‌ها نيز نشان داده است كه سركه فشار خون را كاهش مي‌دهد، كه يك عامل اصلي خطر براي بيماري‌هاي قلبي و كليه است.

با اين حال، هيچ دليل خوبي در مورد مفيد بودن سركه براي سلامت قلب در انسان وجود ندارد. محققان بايد قبل از نتيجه گيري محكم، مطالعات بيشتري انجام دهند.

 ممكن است سلامت پوست را تقويت كند

سركه سيب يك درمان رايج براي بيماري‌هاي پوستي مانند خشكي پوست و اگزما است. پوست به طور طبيعي كمي اسيدي است. استفاده از سركه سيب موضعي مي‌تواند به تعادل PH طبيعي پوست كمك كرده و مانع محافظت از پوست شود.

از طرف ديگر، صابون‌ها و پاك كننده‌هاي قليايي مي‌توانند اگزما را تحريك كنند و علائم را بدتر كنند.

با توجه به خواص ضد باكتريايي آن، سركه سيب مي‌تواند از نظر تئوري از پيشگيري از عفونت‌هاي پوستي مرتبط با اگزما و ساير بيماري‌هاي پوستي جلوگيري كند.

برخي افراد از سركه سيب رقيق شده در شستشوي صورت يا تونر استفاده مي‌كنند. ايده اين است كه مي‌تواند باكتري‌ها را از بين ببرد و از لكه‌ها جلوگيري كند.

با اين حال، يك مطالعه در 22 فرد مبتلا به اگزما گزارش داد كه خيساندن سركه سيب مانع پوستي نمي‌شود و باعث تحريك پوست مي‌شود.

قبل از استفاده از روش‌هاي درماني جديد، به خصوص روي پوست آسيب ديده، با پزشك خود صحبت كنيد. از استفاده سركه رقيق نشده روي پوست خودداري كنيد. زيرا باعث سوختگي مي‌شود.

مقدار و نحوه استفاده از آن

بهترين راه براي تركيب سركه سيب در رژيم غذايي استفاده از آن در پخت و پز است. اين يك افزودني ساده به غذاهايي مانند سس سالاد و سس مايونز خانگي است .

برخي افراد نيز دوست دارند آن را در آب رقيق كرده و به عنوان يك نوشيدني بنوشند. دوزهاي معمول از 1-2 قاشق چاي خوري (5-10 ميلي ليتر) تا 1-2 قاشق غذاخوري (15-30 ميلي ليتر) در روز در يك ليوان بزرگ آب مخلوط مي‌شود.

بهتر است با دوزهاي كم شروع كنيد و از مصرف مقادير زياد خودداري كنيد. سركه زياد مي‌تواند عوارض جانبي مضر از جمله فرسايش ميناي دندان و تداخلات بالقوه دارويي ايجاد كند.

برخي از متخصصان تغذيه توصيه مي‌كنند از سركه‌هاي سيب ارگانيك و فيلتر نشده كه حاوي استفاده كنيد.

ويتامين A

اولين مزيت انبه خشك شده مربوط به ويتامين A است. در واقع، انبه خشك سرشار از ويتامين A است. اين ويتامين براي سلامت بينايي، پوست درخشان و سيستم ايمني بدن بسيار حياتي است. به همين ترتيب، خوردن انبه خشك مي‌تواند به بهبود بينايي و درمان بيماري هاي چشمي مرتبط با افزايش سن و همچنين اختلالات چشمي مانند گلوكوم و آب مرواريد كمك كند.

ويتامين A موجود در انبه خشك شده همچنين به درمان بيماري‌هاي پوستي مانند آكنه، پسوريازيس، اگزما و سوختگي كمك مي‌كند. همچنين براي جلوگيري از تأثير قرار گرفتن در معرض آفتاب و پيري پوست شناخته شده است. به همين ترتيب باعث بهبودي زخم‌ها مي‌شود.

ويتامين A انبه خشك شده با همان عنصري افزايش مي‌يابد‌كه به انبه (و ساير ميوه ها و سبزيجات) رنگ قرمز، زرد و نارنجي مي‌بخشد. بدن ما پس از بلع، آن‌ها را به اين ماده مغذي ضروري تبديل مي‌كند.

فيبر بيشتر

انبه خشك حاوي فيبرهاي محلول است كه نه تنها به هضم غذا كمك مي‌كند و دستگاه گوارش را تميز مي‌كند‌، بلكه به كاهش كلسترول و كاهش وزن كمك مي‌كند. اين واقعيت را اضافه كنيد كه انبه حاوي آنزيم هايي به نام آميلاز است كه براي تجزيه آسان غذا به تجزيه مواد غذايي كمك مي‌كند. آن‌ها همچنين به تجزيه كربوهيدرات‌هاي پيچيده به قندهاي ساده كمك مي‌كنند.

خواص آنتي اكسيداني

مانند ساير ميوه‌هاي فراوان، انبه حاوي تركيباتي است كه به عنوان آنتي اكسيدان عمل مي‌كنند. آنتي اكسيدان ها از سلول‌هاي ما در برابر آسيب راديكا‌ل هاي آزاد كه اغلب با سرطان، ديابت و پيري همراه هستند محافظت مي‌كنند. يك آنتي اكسيدان از اين دست مانگيفرين نام دارد كه موضوع بسياري از مطالعات بوده است. اين مطالعات همه به توانايي منگيفرين در جلوگيري و مقابله با آسيب سلول‌هاي قسمت‌هاي مختلف بدن اشاره دارد.

خوب براي خانم‌ها

انبه خشك حاوي دوزهاي فولات است كه با اكسيد شدن به اسيد فوليك تبديل مي‌شود. اسيد فوليك به عنوان يك مكمل غذايي ضروري قبل از تولد در نظر گرفته مي‌شود. اين ماده در رشد مناسب مغز و نخاع كودك ضروري است، بنابراين از بروز نقص مرتبط با رشد كم سيستم عصبي كودك جلوگيري مي كند.

علاوه بر اين، انبه خشك همچنين داراي كلسيم و آهن است كه براي سلامت استخوان‌ها، به ويژه در دوران بارداري و پيري ضروري است. آهن به جلوگيري از كم خوني كمك مي‌كند، بيماري كه زنان مي‌توانند در طي و بعد از پريود ماهانه مستعد آن شوند.